【体験談】ゆるジョグ3ヶ月で血圧が改善！2km完走と「血管の若返り」を実感する練習の成果

「ゆるく、無理せず」を合言葉に始めたマラソン練習も、気づけば3ヶ月。

最初は1kmも走れなかった私が、ついに2kmを続けて走れるようになりました。

振り返り

もう挫折しない。心拍数で管理する「ゆるジョグ」練習法｜健康と達成感を手に入れる最短ルート

「たった2km？」と思うかもしれませんが、この「地味な継続」が、私の体の中で劇的な変化を起こしてくれました。特に驚いたのは、数値として現れた血圧の変化です。

1. 驚きの効果：最高血圧140台から130台へ

3ヶ月間、週に1〜2日のペースで「ゆるジョグ」を続けた結果、健康診断でも気になっていた血圧に明らかな変化が出ました。

• 最高血圧： 140mmHg以上（高め） → 130mmHg台（改善！）
• 最低血圧： 70mmHg台をキープ

動脈硬化が進みやすい年代にとって、この変化は心から嬉しい成果です。「週にたった1〜2日でも効果があるのか？」と半信半疑でしたが、有酸素運動の力は本物でした。

2. 「スロージョギング」で血管を丈夫にする

現在の走る速度は、相変わらず「早歩き」と同じくらいです。商店街のウィンドウに映る自分の姿は、決して速そうではありません。

しかし、「歩き」と「ジョギング」は決定的に違います。

• フォーム： 腕をしっかり振り、体を上下に動かす。
• 負荷： 見た目はゆっくりでも、呼吸は少しゼイゼイと上がる程度。

これがいわゆる「スロージョギング」の効果です。歩くよりも心臓に程よい負荷がかかることで、血管が広がり、弾力性を取り戻しているのを実感しています。

3. 数字で見る、有酸素運動がもたらす「10のメリット」

私が実感した血圧低下以外にも、有酸素運動にはこれだけの素晴らしい効果があると言われています。

まさに、「走る万能薬」とも言える効果ばかりです。

4. なぜ「ウォーキング」ではなく「ゆるジョグ」なのか？

ウォーキングも素晴らしい運動ですが、慣れてくるといつの間にか「のんびり散歩」になってしまい、運動強度が下がってしまうことがあります。

• ゆるジョグの良さ： 「走る」という動作そのものが、ウォーキングより高いエネルギーを消費します。
• 実感できる変化： 呼吸が少し上がる強さを維持することで、着実に心肺が鍛えられ、今回のような血圧の変化に繋がりました。

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まとめ：健康な未来は、自分の足で作っていく

3ヶ月続けて分かったのは、「ゆるい練習でも、体は必ず応えてくれる」ということです。

2km走れるようになった今は、始めた頃よりも自分の体に自信が持てるようになりました。健康はお金では買えませんが、週1〜2回の「ゆるジョグ」で手に入れることは可能です。

次は5km、あるいはもう少し楽に走れるようになることを目指して、これからも「ゆるく」心身を鍛えていこうと思います。

ついに10km完走しました！

【完走記】鳥取県北栄町すいか・ながいも健康マラソン大会｜10kmを1時間20分で走り抜いた「ゆるジョグ」の底力

以上、参考になれば嬉しいです。

今日も一日、健康第一で…

kenta1118

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資産をマネーフォワードMEの家計簿アプリを使って管理しています。従業員持株会を利用して株式投資の基礎勉強中。 趣味はバイク、クルマと、アイドルオタク。 気長によろしくお願いします。