ゆるくはじめるマラソン練習。

ダイエットや、健康維持の為に何かしたいけど、長続きしない。

そんなあなたには、ゆるいジョギングをお勧めします。

ジムへ行ったり、高価な用具を揃える必要はありません。

ジョギングシューズと心拍数を測れるスマートウォッチがあれば、はじめられます。

現在進行形のゆるくはじめるマラソン練習を紹介します。

無理をしない練習のコツ

陸上競技の最大の象徴は、『自身の身体一つで、鍛えた分、その成果を発揮できる』と言うのが、最大にして最高の象徴です。

何かのチカラを借りて、叩き出す記録ではなく、最終的に、自身の持てるチカラを信じて競い合う競技だと、私は思っています。

精神論で何とかできるものではないし、昨日今日練習したからと言って、良い結果が出るものでもありません。

日々の継続にあります。

きつい練習をするのは、まだ先の話です。

ゆるくはじめるのが、継続のコツとも言えるでしょう。

走るための装備

最低限、これだけあれば練習できるものを紹介します。

これだけあれば、準備完了！

高価なジョギングシューズは要りません！

最近流行りの厚底シューズは、クッション性が良いと言われますが、初めての方には不向きです。カーボン入り…これもまだ先の話なので、走りやすいエントリーモデルのシューズを中心に選んでください。

心拍を測れるスマートウォッチ

ゆるいか、きついかを判断するために必要なのが、心拍計です。

この機能が付いたスマートウォッチを準備しましょう。

友人

ランニングウォッチまでは買えないよ（涙）

そんな方でも、心拍計測機能がついているものであれば十分ですので、準備してください。

ウェアー

走りやすい服装にしましょう。速乾性のある化繊系がいいです。

私はイオンのオリジナルブランドを購入してます。

スポーツメーカーの高価なものはそろえていません。

ゆるく練習開始

隙間時間などを使って、ゆるく開始します。

初めは、ウォーキング程度の速さからスタートしましょう。

準備運動も、ラジオ体操第一で十分です。特に膝を痛めやすいので、屈伸や膝を回すなどの運動は取り入れておいて下さい。

心拍数は130から150の範囲で

私の場合、最初の数週間はすぐにこの範囲になってしまいました。

まだウォーキングの速さです。息も結構上がって苦しいです。

おそらく、1キロ走れないと思いますが気にしないでください。

時速も５キロ程度です。ランナー風に言うと「キロ12分」。

1キロメートルを12分で走破できる速度を「キロ12分」と言います。

しばらく慣れるまではこれで練習しましょう。

外見上は、早歩きしているだけにしか見えません。

ジョギングに切り替える

ウォーキングを続けていくと、心拍数が上がらなくなります。

心拍数を上げるには、小走りとなっていきます。

次の段階になってきましたので、心拍数を範囲を維持しながら、長く維持できるように走ってみましょう。

この段階では「キロ8分」ぐらいにはなっているはずです。

まとめ

健康は買えません。どんな大金持ちだろうが買うことはできません。

自分のチカラでしか頼るものがない陸上競技のマラソン。

心肺機能を強化することは、健康の基礎のなると思います。

まずは、ゆるくはじめて健康に過ごしましょう！

以上、参考になれば嬉しいです。

それでは今日も１日、お元気で…

kenta1118

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資産をマネーフォワードMEの家計簿アプリを使って管理しています。従業員持株会を利用して株式投資の基礎勉強中。 趣味はバイク、クルマと、アイドルオタク。 気長によろしくお願いします。