ゆるジョグは健康づくりの出発点。10km、ハーフ、フルマラソンへつなげたい

健康は、あとから簡単に買えるものではありません。

年齢を重ねるほど、体力の低下、体重の増加、肩や首の違和感など、体の変化を感じやすくなります。

だからこそ、いきなり速く走るのではなく、まずは「ゆるく走る」ことから始めます。

このゆるジョグを出発点にして、10kmマラソン、ハーフマラソン、そしていつかはフルマラソンへ。

神戸や大阪の大会にも足を伸ばせるようになりたいです。

健康は買えないから、自分で少しずつ作る

会社の定期検診を受けるたびに、年齢とともに検査項目が増えていくことを感じます。

何か数値に引っかかっても、薬で対応できることはあります。

でも、体力や筋力、柔軟性そのものは、簡単に買えるものではありません。

何もしなければ、体は少しずつ硬くなり、動くことも面倒になります。

だからこそ、今できることから始める。

それが私にとっての「ゆるジョグ」です。

最初から長く走れなくてもいい

昔から長距離走は苦手でした。

正直、400m以上は長距離だと思っていたくらいです。

スタートだけは勢いよくても、すぐに息が上がる。

そんな状態でも、少しずつ走る距離を伸ばしていくと、5km、10kmの大会を完走できるようになりました。

速く走れなくてもいい。

制限時間ギリギリでも、ゴールできれば大きな一歩です。

ゆるジョグの目的は、誰かと競うことではありません。

昨日の自分より、少しだけ前に進むことです。

筋トレとストレッチも走る土台になる

走るためには、脚だけでなく体全体の土台が必要だと感じています。

私はもともと筋力があまりなく、腕立て伏せも腹筋も苦手でした。

それでも、自宅でできる筋トレを少し続けるだけで、体の変化を感じるようになりました。

また、五十肩になった経験から、体を動かさない怖さも知りました。

腕が上がらない。

少しひねるだけで痛い。

そんな状態になって、初めて普段から体を動かす大切さに気づきました。

やさしく揉みほぐす。

無理のない範囲でストレッチする。

ラジオ体操を丁寧に行う。

こうした小さな習慣も、ゆるジョグを続けるための大切な準備です。

食事は完璧より続けやすさを大切にする

健康を考えるなら、食事も無視できません。

ジャンクフードはおいしいですし、すべてを我慢する必要はないと思っています。

ただ、毎日のように食べ続けると、体重や体調に影響が出やすくなります。

私の場合は、野菜を先に食べて、おかず、味噌汁、ご飯という順番を少し意識しています。

これだけで劇的に変わるとは言い切れません。

でも、自分の体を気にするきっかけにはなります。

走ることも食事も、完璧を目指すと続きません。

できることを少しずつ積み重ねることが大切です。

まとめ：ゆるジョグから10km、ハーフ、フルマラソンへ

ゆるジョグは、私にとって健康づくりの出発点です。

まずは無理なく走る。

次に10kmマラソンへ挑戦する。

その先に、ハーフマラソン、フルマラソンがあります。

いつか神戸や大阪の大会にも足を伸ばし、景色を楽しみながら走れるようになりたいです。

筋トレを少しする。

ゆっくり走る。

ストレッチをする。

食事を少し意識する。

この小さな積み重ねが、未来の自分を支えてくれるはずです。

速くなくても、完璧でなくても大丈夫。

まずは今日、できる範囲で体を動かすことから始めます。

ゆるジョグまとめ｜無理なく続けるランニングと実体験を整理

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以上、参考になれば嬉しいです。

それでは今日も一日、お元気で…

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家計管理や投資は、背伸びをしすぎず、続けやすい形を大切にしています。 マネーフォワード MEで家計を見える化しながら、従業員持株会も活用して、株式投資を少しずつ学んでいます。 バイク・クルマ・アイドルの推し活も好きで、このブログでは実体験をもとに、役立ったことをまとめています。 読んでくださる方が、自分に合う選び方や動き方を見つけやすくなるような情報を、無理のない形で発信していきます。